Zwakke enkels? Je kan ze trainen. Uit onderzoek blijkt dat de kans op herhaling van een enkelblessure met 35% verminderd kan worden met simpele oefeningen (onderzoek Maarten Hupperets van het EMGO instituut).
Enkelverstuikingen zijn de meest voorkomende sportblessures. In Nederland wordt het aantal enkelblessures ingeschat op 234.000 verstuikingen per jaar. Met name in het eerste jaar na een enkelverstuiking bestaat er een verhoogd risico op een herhaling van dit letsel. De helft van deze letsels leidt tot chronische pijn, langdurige klachten en medische zorg.
Het EMGO Instituut heeft voor onderzoek naar Gezondheid en Zorg de effectiviteit van een oefenprogramma onderzocht. Het programma bestond uit drie trainingssessies per week van maximaal dertig minuten per keer. Sporters werden aanbevolen de oefeningen uit te voeren als onderdeel van de warming up voor hun normale sportactiviteit. De oefeningen werden steeds moeilijker en zwaarder naarmate de acht weken vorderden. Vastgesteld is dat enkel oefeningen effectief zijn.
Dus oefenen maar. Probeer bijvoorbeeld een minuut lang op één been te staan. Dat is best lastig, maar je enkel wordt steeds sterker. Als het makkelijker wordt, kun je jezelf moeilijker maken door het met je ogen dicht te doen. Of iets anders ernaast te doen, zoals tandenpoetsen. Een andere oefening is het staan op één been en tegelijkertijd je andere knie buigen.
Op de volgende website kun je handige instructieposters vinden van deze en andere enkeloefeningen: Sportzorg.nl
