“Ergens daarboven is een ster die jouw naam draagt. Ik kan je misschien niet helpen die te vinden, maar ik heb behoorlijk sterke schouders en je mag op mijn schouders staan als je op zoek gaat naar jouw ster. Zo lang je maar wilt. Ga maar op mijn schouders staan en grijp hem, man. Grijp hem.”: zei de coach Gil Reyes tegen Agassi. Dit zou voor veel ouders toch de essentie moeten zijn van ouderschap. Lees de fantastische autobiografie van Andre Agassi. Vol ervaringen in de eenzaamste sport van de wereld maar ook over vriendschap en volwassen worden: Open van Andre Agassi. Een boek welke ook niet tennissers raakt en een boek welke elke “tennisvader” zou moeten lezen.
Open
11 juli 2011 Door Laat een reactie achter
Nitraat en sport
3 februari 2011 Door 1 reactie
Het blijkt dat het eten van spinazie je inderdaad sterker maakt. Niet zoals in Popeye door het ijzer, maar door nitraat. Eigenlijk wel opmerkelijk omdat Nitraat vroeger in een kwaad daglicht stond. Men dacht namelijk dat men kanker ervan kon krijgen!
UIt onderzoek blijkt dat door nitraat de energievoorziening van de spieren efficiënter wordt en dus het uithoudingsvermogen toeneemt.
In een Zweeds onderzoek naar nitraat kregen kregen proefpersonen enkele dagen een nitraatpil (staat gelijk aan de hoeveelheid nitraat in één bord spinazie). Vervolgens moesten ze fietsen op een hometrainer. Uit metingen bleek dat ze minder zuurstof gebruiken dan wanneer ze een neppil zonder nitraat hadden geslikt, en hun prestaties beter werden.
Fysioloog Eddie Weitzberg vermoedt dat sporters beter gaan presteren met nitraat. Het nitraat versterkt de zogeheten mitochondriën (soort van accu van de lichaamscellen). Deze accu’s produceren chemische energie door glucose te verbranden. In het onderzoek bleken de mitochondriën 23 procent meer energie te leveren dan zonder nitraatpil. “Een sporter die zich suboptimaal inspant, gaat er met extra nitraat zo’n 5 procent op vooruit.”
Naast sporters zouden ook hart- en suikerpatiënten iets aan nitraat kunnen hebben. Het onderzoeken of extra nitraat de patiënten energieker maakt en misschien zelfs beschermt tegen de gevolgen van een hartinfarct.
Lange tijd had nitraat een slechte naam. Men dacht dat de stof, in het lichaam omgezet in het schadelijke nitriet, kanker veroorzaakt. Volgens Weitzberg is het bewijs daarvoor mager en biedt nitraat voordelen zoals verlaging bloeddruk en tegengaan van klontering van het bloed tegen. En zoals nu blijkft een efficiëntere energieproductie.
Overigens raden ze nog niet aan om elke dag extra nitraat te eten. Daarvoor zijn de effecten op lange termijn te onzeker. Maar extra nitraat voor een zware sport prestatie kan geen kwaad. Nitraatrijke groenten zijn spinazie, andijvie, rode bieten, snijbiet, bleekselderij, Chinese kool, koolrabi, paksoi, postelein, raapstelen, waterkers, alle soorten sla, spinazie, spitskool en venkel.
Combineer nitraatrijke groente liever niet met vis (uitgezonderd zalm en makreel), schaal- of schelpdieren. Dit voorkomt de vorming van mogelijk kankerverwekkende nitrosamines in het lichaam. Aldus de handige website van het Voedingscentrum.
Oefeningen Enkel
7 januari 2011 Door Laat een reactie achter
Zwakke enkels? Je kan ze trainen. Uit onderzoek blijkt dat de kans op herhaling van een enkelblessure met 35% verminderd kan worden met simpele oefeningen (onderzoek Maarten Hupperets van het EMGO instituut).
Enkelverstuikingen zijn de meest voorkomende sportblessures. In Nederland wordt het aantal enkelblessures ingeschat op 234.000 verstuikingen per jaar. Met name in het eerste jaar na een enkelverstuiking bestaat er een verhoogd risico op een herhaling van dit letsel. De helft van deze letsels leidt tot chronische pijn, langdurige klachten en medische zorg.
Het EMGO Instituut heeft voor onderzoek naar Gezondheid en Zorg de effectiviteit van een oefenprogramma onderzocht. Het programma bestond uit drie trainingssessies per week van maximaal dertig minuten per keer. Sporters werden aanbevolen de oefeningen uit te voeren als onderdeel van de warming up voor hun normale sportactiviteit. De oefeningen werden steeds moeilijker en zwaarder naarmate de acht weken vorderden. Vastgesteld is dat enkel oefeningen effectief zijn.
Dus oefenen maar. Probeer bijvoorbeeld een minuut lang op één been te staan. Dat is best lastig, maar je enkel wordt steeds sterker. Als het makkelijker wordt, kun je jezelf moeilijker maken door het met je ogen dicht te doen. Of iets anders ernaast te doen, zoals tandenpoetsen. Een andere oefening is het staan op één been en tegelijkertijd je andere knie buigen.
Op de volgende website kun je handige instructieposters vinden van deze en andere enkeloefeningen: Sportzorg.nl
Hardlopen op ijs
9 december 2010 Door Laat een reactie achter
De wintermaanden staan voor sneeuw en ijspret. Maar ook voor gladheid. Soms is het zo glad dat mensen zelfs niet naar buiten durven te gaan. Ook voor joggers zijn het vervelende tijden. Want je training staat stil omdat het gewoon domweg te glad is. Er is echter een handige oplossing. Net als bij auto’s heb je voor schoenen sneeuwkettingen. Natuurlijk zijn hier ook vele varianten. Zoals de Snowsteps, maar als je echte goede wilt, dan moet je de Scandinavische Ice Runners hebben. Ook handig op Wintersport. Je bestelt ze in Engeland. Ze kosten omgerekend in Euro’s zo’n 21 euro. Medium staat voor schoenmaat 38 tot 41,5 en Large is voor de schoenen in maat 42 tot 44. Dus wil je ook bij gladheid joggen of gewoon buiten wandelen en ben je op zoek naar de beste sneeuwkettingen voor je schoen? Dan moet je de Ice Runner hebben. Bestel het eenvoudig online via Amazon.co.uk.
KNVB uitslagen
23 november 2010 Door Laat een reactie achter
KNVB uitslagen op je voetbal website zetten. Dat kan toch handiger dan overtypen van Voetbal.nl? Een collega ouder was bezig met de website van de voetbalclub. Zij kwam er achter dat elke week een vrijwilliger een hele avond bezig was met het intypen van de uitslagen. Onnodig want gelukkig zijn er altijd mensen die iets handigs vinden op dit soort klussen. Zo ook bij de voetbal uitslagen.
Helaas kun je het niet zo makkelijk vinden. Als je zoekt op voetbal uitslagen of knvb uitslagen, dan kom je er niet zomaar. Gelukkig konden wij het wel vinden. Een handige tool waarmee je automatisch de uitslagen van je team of club en de standen kan krijgen. Een gratis versie met reclame en een zeer betaalbare betaalde versie.
Hoe werkt het?
1. Download het programma: KNVB-grabber
2. Login op Voetbal.nl en ga naar de pagina waar de stand van jouw team staat en copier de URL. Pas op: als je een juniorenteam hebt, log dan toch in via senioren.voetbal.nl. Het programma werkt niet met een url waarin pupillen.voetbal.nl staat. Hier staat uitgebreide uitleg.
3. Copier de IFRAME-code en zet dat op je eigen website.
De betaalde versie kost 30 euro per jaar. Interessant voor een voetbalclub want je krijgt de stand, het programma en de uitslagen zonder reclame. De stand, het programma en de uitslagen zijn beschikbaar in xml formaat en het is mogelijk om een geheel clubprogramma te laten samenstellen. Vrijwel elke club wil ook een pagina op zijn website hebben met daarop het programma van de gehele club en/of de uitslagen van de gehele vereniging. De grabber kan deze informatie destilleren uit een zogenaamde bulk-XML die hij aanmaakt. Dat is een XML met daarin alle gegrabte informatie van een club. Als dit bulk bestand is aangemaakt kan de vereniging zelf een datum bereik opgeven zodat ze gegevens uit deze bulk-xml kunnen filteren (programma komende week bijvoorbeeld).
De grabber slaat standaard zijn data online op. Met de betaalde versie is het echter ook mogelijk om lokaal (dus op je eigen pc) een kopie op te slaan (html en XML). Doordat de bestanden dus lokaal kunnen worden opgeslagen kunnen clubs altijd nog bij de historie. Als een club dus wilt weten wat een specifiek team 3 weken geleden heeft gedaan dan kunnen ze dus hun lokale bestanden raadplegen. Online wordt deze historie namelijk niet bewaard.
Opmaak van de uitslagen en standen pagina’s kan via XSLT of via CSS (zie opmaak zelf bepalen via XSLT en opmaak zelf bepalen via CSS).
Programma is niet altijd even duidelijk. Soms blijft de grabber maar roepen dat de applicatie nog geopend moet worden. Heb het idee dat de soms de belasting wat groot is. Nogal logisch, want het is eigenlijk wel erg handig. Leuk voor de website van jouw voetbalteam en voor voetbalclubs eigenlijk een must om eenvoudig de voetbal standen en de uitslagen op je clubwebsite te krijgen. Ga snel naar de website van deze handige tool: KNVB uitslagen.
Nederland WK finale 2010
8 juli 2010 Door Laat een reactie achter
Eindelijk is het zo ver. Wij staan weer in de finale van het WK voetbal. De weg was lang en het wachten ook, maar zondag is de dag! Om alvast even op te warmen, nog de weg naar de finale. Beginnend bij de finale van 1974!
WK 1974 Finale Nederland – Duitsland
Klik op plaatje om video te starten.
WK 1978 Finale Nederland – Argentinië
Klik op plaatje om video te starten.
WK 1990 Achtste Finale Nederland – Duitsland
Klik op plaatje om video te starten.
WK 1994 Kwartfinale Nederland – Brazilië
Klik op plaatje om video te starten.
WK 1998 Halve finale Nederland – Brazilië
De wedstrijd
Klik op plaatje om video te starten.
De penalties
Klik op plaatje om video te starten.
WK 2006 Achtste finale Nederland – Portugal
Klik op plaatje om video te starten.
WK 2010 Achste Finale Nederland – Slowakije
Klik op plaatje om video te starten.
WK 2010 Kwartfinale Nederland – Brazilië
Klik op plaatje om video te starten.
WK 2010 Halve finale Nederland – Uruguay
Klik op plaatje om video te starten.
Service verbeteren
7 juli 2009 Door Laat een reactie achter
Hmm, tennis is erg leuk. Maar als je service niet lekker gaat, is het best wel hard werken.
Gelukkig zijn er op internet allerlei handige instructies te vinden om je service te verbeteren.
Bijvoorbeeld deze service instructie:
Klik op plaatje om video te starten.
